眠れない場合

「眠れない＝睡眠薬が必要」というわけではありません。
原因に応じた対応が大切です。
昼間の過ごし方や寝る前の習慣を見直すことで
睡眠が改善することがあります。

• 決まった時間に起きましょう
• 光を浴びることで目覚めがよくなります
• 朝食をしっかり食べましょう
• 午後3時までの15分程度の昼寝はとってよいです
• 就寝４時間前のカフェイン摂取は控えましょう
• 就寝前のテレビやスマートフォンは控えましょう
• 軽いストレッチをしたり、
  深呼吸をしたり自分に合ったリラックス法を
• 就寝時間にこだわりすぎないように
• お酒は睡眠を妨げます。

これでも眠れない場合は心療内科や精神科にご相談ください。