眠れない場合

「眠れない=睡眠薬が必要」というわけではありません。
原因に応じた対応が大切です。
昼間の過ごし方や寝る前の習慣を見直すことで
睡眠が改善することがあります。

  • 決まった時間に起きましょう
  • 光を浴びることで目覚めがよくなります
  • 朝食をしっかり食べましょう
  • 午後3時までの15分程度の昼寝はとってよいです
  • 就寝4時間前のカフェイン摂取は控えましょう
  • 就寝前のテレビやスマートフォンは控えましょう
  • 軽いストレッチをしたり、
    深呼吸をしたり自分に合ったリラックス法を
  • 就寝時間にこだわりすぎないように
  • お酒は睡眠を妨げます。

これでも眠れない場合は心療内科や精神科にご相談ください。