不眠が起こったとき

「眠れない＝睡眠薬が必要」
ではありません。
昼間の過ごし方や寝る前の習慣を見直すことで
睡眠がよくなることがあります。

• 決まった時間に起きましょう
• 光を浴びることで目覚めがよくなります
• 朝食をしっかり食べましょう
• 午後3時までの15分程度の昼寝はとってよいです
• 就寝４時間前のカフェイン摂取は控えましょう
• 就寝前のテレビやスマートフォンは控えましょう
• 軽いストレッチをしたり，深呼吸をしたり自分に合ったリラックス法を
• 就寝時間にこだわりすぎないように
• お酒は睡眠を妨げます。

これでも眠れない場合は精神科にご相談ください。