さまざまなこころの問題
ストレスと上手に付き合うヒント
こころの中を整理しましょう
- 疑問や心配事・不安に思っていることを紙に書き出す
- 今考えるべきこと、後で考えるべきことをわける
- 正しい情報を見極める
考え方を工夫してみましょう
- 「元気なときの自分ならどう考えるか？」と
自分に問う - 家族、友人の言葉を思い出してみる
- 同じ状況におかれた家族や友人にどんな言葉をかけるか考えてみる
いつもとは違う対処方法を探してみましょう
- 思いつくまま対処法を考えてみる
- 過去のつらい状況を解決するために
役立った方法を思い出してみる - 他の人が行った工夫を真似してみる
人と話してみましょう
- 身近な信頼できる人に話を聞いてもらう、愚痴をこぼす
（電話、SNSの他に、顔が見えるスマートフォンやタブレット端末がおすすめ）
（特に同じ立場にある仕事仲間へ声を掛ける）
別のことに集中する時間を作りましょう
- 趣味活動を再び始めてみる
- 好きなテレビや映画を見る
こころをリラックスさせる方法を身に付けましょう
- ストレッチ、呼吸法など
